http://karada.livedoor.biz/ ケンコウ生活を十分に楽しむためのケンコウ生活情報を発信しています。温泉・アロマテラピー・ハーブ・デトックス・岩盤浴・ウォーキング・足ツボ・健康ダイエットその他、体と心を癒すケンコウ生活のための情報をドンドンご紹介します。 ja http://karada.livedoor.biz/archives/53991307.html ヒロマサです。ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。 完全にハマっています！特にカミさんが・・・！ 岩盤浴・・・恐るべし・・・！ 少し更新をサボっておりましたが、その間なんと３回も岩盤浴に通っております。 効能は非常に多くあるのです... hirosn00 2007-04-16T23:26:09+09:00 岩盤浴 ヒロマサです。ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。

完全にハマっています！特にカミさんが・・・！

岩盤浴・・・恐るべし・・・！

少し更新をサボっておりましたが、その間なんと３回も岩盤浴に通っております。

効能は非常に多くあるのですが、何と言っても、汗が自然にかつ大量にしかも全身から出ることが本当に気持ちよいです。

では、岩盤浴の効果について簡単にご紹介します。

□　血液やリンパ液の流れを活性化する
遠赤外線により温められ、マイナスイオンのリラックス効果で、体の中の血液やリンパ液が活性化し、免疫力が向上する。リンパ液は、からだの老廃物を発汗と一緒に対外へ排出する働きを担っており、リンパ液の活性化と発汗により老廃物の排出が非常に高まります。また、発汗を繰り返すことで、さらに相乗効果がアップします。

□　アンチエイジング効果
活性化したリンパ液と、発汗機能を回復した大量の発汗と同時に、不要な重金属等の老廃物が体外に排出され、老廃物が排出された汗腺からは、同時に新鮮な皮脂が肌を潤す天然の化粧水と言われるサラサラ汗により、疲れたお肌が若返ります。

□　ダイエット効果
岩盤浴で基礎代謝力があがることがダイエットにつながります。食事制限のようなエネルギーを摂取しないダイエットと異なり、基礎代謝力を上げることで、効率良くエネルギーを燃やせるカラダができます。ウォーキングにチャレンジ！その２でご案内したような運動と組み合わせれば、さらに効果大です！

□　デトックス効果
発汗により体内の不要化学物質（水銀・鉛・カドミウム等）を体外に排出します。これらの化学物質は発汗でしか体外に排出しにくいものも多く、毒出しに直接的に働きます。

この他にも、イロイロありますが、本日はココまで・・・。

ケンコウ 生活を楽しむために強力に岩盤浴をオススメします！

とにかく、貴方の家の近くの岩盤浴に一度チャレンジしてはいかがでしか？

男一人じゃ行きにくい気もしますが、行ってみる価値はあると思いますよ・・・！

]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53802148.html ヒロマサです。ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。 以前、温泉・・・サウナで書いた、近くの岩盤浴についに行って来ました。（３，１５０円のところじゃなくて、夫婦で行くと一人１，０００円になるところですが・・・） 結果は・・・ あまりの汗... hirosn00 2007-04-08T21:24:45+09:00 岩盤浴 ヒロマサです。ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。

以前、温泉・・・サウナで書いた、近くの岩盤浴についに行って来ました。（３，１５０円のところじゃなくて、夫婦で行くと一人１，０００円になるところですが・・・）

結果は・・・

あまりの汗の量にビックリ！でした。

普段はほとんど汗をかかないカミさんですら、専用の浴衣がしぼれるくらい汗をかいていたことに、カミさん自身もオドロキでした。

金銭的な問題（１，０００円でも庶民には高い？）を除けば、２日に１回程のペースで行きたいくらいです。

どこがオススメか、どんな効能があるのかと言うことについては、これから数回に分けてご紹介いたします。

まず最初は、岩盤浴ってどんなの？と岩盤浴の入り方です。

□岩盤浴ってどんなの？

室温４０～４２度・湿度８５％～９９％の部屋の中で、温度が５０度程度の岩盤の上に寝る。
簡単に言うとこれだけ！
岩盤から発する遠赤外線とマイナスイオンがカラダの内部からの発汗を促します。

コレだけですが、サウナの５倍くらいのサラサラ汗が出ます。
行ってみるとわかりますが、ホントにビックリです。

□岩盤浴の入り方

岩盤の上にマットを敷いて寝ますが、
①うつぶせで５分
②仰向けで１０分
③涼しい別室でクールダウンを５分程度
以上を１セットとして、３セットくらいを目安に行う。

これで、バッチリです。
ビックリするほどサラサラ汗が出ますが、通常の汗とは全く異なり、余分なミネラル分を含まず、遠赤外線とマイナスイオン効果で新鮮な皮脂を含んだ汗のため、皮膚の保湿効果の非常に高く皮膚に新鮮な皮脂膜を形成するので、できればシャワーで洗い流さないほうが良い。

ケンコウ生活を楽しむ方法として、オススメです。

ただ、女性が圧倒的に多いので、私のようなオヤジは一人では行きにくいかも････。

幸い我が家はカミさんがいますので、何とか定期的に行けそうです。
（予算の許す限り・・・）

ケンコウ生活を楽しむために頑張りましょう！

]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53670672.html ヒロマサです。ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。 ケンコウ　生活と言えるかどうかわかりませんが、「美容」もケンコウ　生活と考えると、最近、驚いたモノが２つあります。 ひとつは、プラチナローラーと言うものと、もうひとつは、ボンボランと言... hirosn00 2007-04-04T21:15:01+09:00 美容 ヒロマサです。ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。

ケンコウ　生活と言えるかどうかわかりませんが、「美容」もケンコウ　生活と考えると、最近、驚いたモノが２つあります。

ひとつは、プラチナローラーと言うものと、もうひとつは、ボンボランと言うものです。

知らない人は、『何だソリャ？』だと思います。

私もそうでした。

こんな私が何でこんなことを書いているかと言うと、二人の子供のうちの一人は大学生の娘なのですが、この娘が、最近お風呂上りに、「顔を棒でこすっている！」（と・・・しか私には見えなかった）のです。


何をやっているのかと聞くと、『顔のマッサージみたいなもの！』と言うので、年頃の娘は大変だと思いながら、何気なく『いくらするの？』と聞いてビックリ！仰天！

その名を『プラチナローラー』と言うらしいですが、値段もプラチナ！？・・・・です。

創業１８年の老舗エステサロンだからこそ開発できた美顔器です
上質素材を使いハンドメイド仕様です


何と、『２９，８００円（しかも・・・税別）』
だそうです。

こんなもの誰が買うんだ！（『お前の娘は買っている・・・！』）と、思って聞いてみると、すごく売れている商品らしい・・・。

うーーーん。恐るべし！

そして、もうひとつ・・・。

休みの日に配達された商品を開いて、カミさんと娘がキャッキャ言いながら騒いでいるので、覗いてみると・・・・

『あの歌姫　倖田來未さん愛用！』のシェイプアップソックス、（商品名は『ボンボラン』）でした。

なかなか売っているところが無くて、倖田來未さん愛用が有名で、『ボンボラン』と言う商品名もあまり知られていないらしい・・・・です。

エロカッコイイ歌姫足ヤセの秘策☆ボンボラン 段階圧縮ハイソックス　１足

エロカッコイイ歌姫足ヤセの秘策☆ボンボラン 段階圧縮ハイソックス

これもまた値段を聞いて、またビックリ！

娘の買ったのを見て、わがカミさんは、

ボンボラン 段階圧縮タイツ

を買おうとしているみたいです。

でも、侮る無かれ。この『ボンボラン』は、シェイプアップばかりではなく、むくみなどの女性特有の悩みについても考えられているそうです。

カミさんには、ボンボランまでは許すけれど、『プラチナローラー』はいらないでしょう・・・と、密かに思っております。

カミさんは、そうでもないみたいですが・・・。

おまけに、こんなところをブックマークしてるし・・・。

エルセーヌから応募者全員に総額10万円分割引エステ券を！【女性限定】

何か方向変わってないか？気持ちを切換えて、ホラ、ウォーキング行こう、ウォーキング！

ケンコウ　生活　恐るべし！

ケンコウ　生活を楽しむ・・・・情報をお送りしているヒロマサでした。
]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53667947.html ヒロマサです。ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。 今日、病院に行ってきました。 食欲が急に無くなってウンチもしなくなったので、これはマズイと思い連れて行きました。 『誰が・・・？』って、 コイツ　↓　↓　↓です！ ... hirosn00 2007-04-03T23:57:40+09:00 ウサギ ヒロマサです。ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。

今日、病院に行ってきました。

食欲が急に無くなってウンチもしなくなったので、これはマズイと思い連れて行きました。

『誰が・・・？』って、

コイツ　↓　↓　↓です！











この季節は『抜け毛』と言うか、冬毛から夏毛への生え変わりの時期で、定期的に毛を取ってやらないと、『毛球症』と言う病気になってしまいます。

うさぎは猫のように、『毛玉』を吐き出すことが出来ないので、毛繕いで飲み込んだ毛が内臓（胃袋）の中に詰まってしまいます。

診察を受けて薬をもらうと、あっと言う間に数千円が・・・。
私の風邪のときよりも医療費が高い！

２００３年の１２月生まれだから、３歳４ヶ月。
人間にすると、３０台半ばから４０歳くらいでしょうか？

ふと、「コイツも、そろそろカラダにガタがきてるのかも？」なんて考えると、妙な親近感を覚えてしまいました。

『保険』・・・が必要な年齢かも・・・・。
真剣に考えてしまいました。

ちょうどいい具合に、こんなのがあるんですよ・・・。

アニコムのどうぶつ健保


ペットを飼っておられるみなさん。『保険』って入ってますか？

悩みます・・・。

ケンコウ　生活を家族全員、一緒に楽しむために、ペットの保険まで真剣に考えるヒロマサでした。

ケンコウ　生活のために、ウォーキング中のうさぎ君。

]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53643755.html ヒロマサです。ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しています。 前回に引き続き、ウォーキングの歩き方についてご紹介します。 ウォーキングに効果的な歩き方 ①背筋をシャキっと伸ばして、腰の位置を高くするイメージで歩く。 ②通常よりやや大股で歩く。 ... hirosn00 2007-04-03T22:50:19+09:00 ウォーキング ヒロマサです。ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しています。

前回に引き続き、ウォーキングの歩き方についてご紹介します。

ウォーキングに効果的な歩き方

①背筋をシャキっと伸ばして、腰の位置を高くするイメージで歩く。

②通常よりやや大股で歩く。
　歩幅の目安は、身長から１００ｃｍを引いた位が最初の目安。慣れて物足りなくなっても、プラス５～１０ｃｍで十分。　

③ヒザをキチンと伸ばして、かかとから着地する。
※足の裏全体で着地すると、次の④～⑤のスムーズな重心移動が難しく、『ヒザ』に負担がかかり、ヒザを傷めてしまいます。

④『かかと⇒足の裏の外側のライン⇒小指⇒親指』と重心がスムーズに移動させて歩く。

⑤親指までキチンと重心を移動してから、反対の足のかかとへ・・・。また、親指が地面を離れる時に、地面を強く押してはいけません。あくまでもスムーズに反対の足へ重心移動を行う。

⑥地面を強く押してストライドを伸ばすのではなく、股関節を広げるイメージで歩く。

⑦呼吸は、歩くスピードに合わせて、リズミカルに行う。（呼吸が浅くならないよう、息をはききることをイメージするとより効果的。）

⑧腕は普通に足の動きに合わせて自然にキチンと振ることが大切。慣れてきたら、気持ち『引く』ことを意識しながら歩くとより効果的です。

⑨気温が上がり、汗を多くかくようになったら、必ず水分補給を十分に取りながら行う。（水分不足は、完全な逆効果になりますよ・・・。）

⑩運動は何でもそうですが、終わった後はきちんとストレッチなどで、体をクールダウンさせましょう。

さて、書いていると何でもなさそうですが、実際にやってみると、　キチンとした姿勢でリズミカルに歩くことは、以外にキツイですよ・・・。

普段、いかにダラダラした姿勢や動作をしているかがわかります。
ケンコウ　生活って、いかに難しいかを実感します。

『キチンとした姿勢でリズミカル・・・』ができるようになったら、次は”Ｓｈａｌｌ　ｗｅ　ｄａｎｃｅ？”にチャレンジ！・・・・・

イカン、イカン・・・また勝手に思考の暴走が・・・・。

勿論、「足が疲れたな・・・」と感じたら、


「ウォーキングの効果は？何に効く？の最後にご紹介した、

サイプレス（１滴）＋レモン（２滴）＋ローズマリー（１滴）で、全身と内臓までリフレッシュする半身浴や、ラベンダー（１～２滴）で、フットバスなんて、いかがでしょうか？

みなさんもケンコウ　生活を楽しむために是非いかがですか？

ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しているヒロマサでした。
]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53614303.html ヒロマサです。ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。 メタボリック・・・嫌な言葉ですね・・・ ウエスト８５ｃｍ以上（男性） 　　　　９０ｃｍ以上（女性） ※ウエストの計測は、おへその位置で行うこと。 で黄色信号です。（正式なメタボリッ... hirosn00 2007-04-01T23:19:50+09:00 ダイエット ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。


メタボリック・・・嫌な言葉ですね・・・

ウエスト８５ｃｍ以上（男性）
　　　　９０ｃｍ以上（女性）
※ウエストの計測は、おへその位置で行うこと。

で黄色信号です。（正式なメタボリックシンドロームの診断には、更に血糖値などの追加要因が必要。）

コッソリ、測ってみてください・・・。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

肥満度（ＢＭＩ値）チェック！

ＢＭＩ　＝　体重（ｋｇ）÷　{　身長（ｍ）×身長（ｍ）}
ＢＭＩ値　２５以上　　　肥満
　　　　　２２　　　　理想体重
　　　　　１８．５未満　やせすぎ

コッソリ、計算してみてください・・・。

ちなみに、理想体重は

理想体重（ｋｇ）　＝　{　身長（ｍ）×身長（ｍ）}　×　２２
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋

私の場合は、７７　÷　{　１．８０　×　１．８０　}　＝　２３．７（ＢＭＩ値）

なーんだ！　ＯＫ　じゃん！とは思ったものの、最近ついに、スーツのベルトの穴が・・・もう最後まで・・・。です。

理想体重は　１．８０　×　１．８０　×　２２　＝　７１．２ｋｇ

最近、カラダが重いと感じたのは、気のせいではありませんでした･･･。それも、腹の周りだけ・・・・。

スーツを体に合わせる予算が無いので、カラダをスーツに合わせることにます！



では、ダイエットのためのウォーキングには、何を注意したらいいのか？

ウォーキングにチャレンジ！でご紹介した、『６０％強度の運動』を『３０分以上継続する』ことです。

ダイエットを目的とした場合は、ウォーキング自体が有酸素運動となるように、あまり激し過ぎず軽過ぎない強度の運動を長時間行う必要があります。

※脂肪を燃焼させるには、最低１５分以上継続すること。

頻度は、『最低でも週３日以上』・・・・って、コレが一番キツイか？

歩き方等については、次回に続く・・・。


みなさんも、ケンコウ　生活のために、何か始めてみませんか？

ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しているヒロマサでした。
]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53573703.html ヒロマサです。ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。 仕事も今週でようやく一息つきそうで、やっとウォーキングが始められそうです。 ウォーキングを始めるのに、良さそうなウォーキング用品を探してみました。 １．ウェアーの選び方 特に大き... hirosn00 2007-03-31T23:55:06+09:00 ウォーキング ヒロマサです。ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。

仕事も今週でようやく一息つきそうで、やっとウォーキングが始められそうです。

ウォーキングを始めるのに、良さそうなウォーキング用品を探してみました。

１．ウェアーの選び方

特に大きな注意点はありませんが、①動きやすさ　②吸汗速乾性　③耐久性　④冬場の保温性などです。

プラスして、⑤夜間のウォーキングは視認性　⑥夏場の熱射病対策の帽子　程度です。

ダイエットが目的なら、プロが作ったこんなウエアもあります。


２．シューズの選び方

シューズ選びはカラダを痛めないためにも、少し注意が必要です。

①フィット性

できるだけ指がシューズのどこにも触れていないこと。心配なら、ひとつ上のサイズを選ぶ。

②クッション性

ランニング用のシューズはクッション性が高すぎるので、ウォーキングシューズを選ぶこと。クッションが高すぎると、ウォーキングの場合は疲れにつながってしまいます。

③安定性

足全体のサポート性、特にかかと部分のサポート性に注意する。

④屈曲性

自然に前から３分の１程度が曲がるシューズ。ウォーキングシューズといわれるシューズはこれらの点を考えて作られています。

⑤ソールの高低差

正しい姿勢をとるために、ソール部の高低差が少ないものを選ぶ。

以上が大切な注意点です。

その他には、⑥通気性（ムレにくい構造）　⑦グリップ性（スベリにくい構造）　軽量性（あまりこだわらなくても・・・）　⑧耐久性（あるにこしたことはない）　などです。

探してみて、気持ちが動いたものをご紹介しておきます。

ウォーキング協会公認！ウォーキングシューズ

日本人の足のためのウォーキングシューズ

変り種・ダイエット用ウォーキングシューズ

履くだけでヤセる！ウォーキングシューズ

目的を持ったウォーキングシューズ

最後に、心拍計をひとつ。（心拍計は胸にベルトをするタイプがほとんどでしかもかなり高い！です。気軽に使えそうと感じたのはコレくらいでした。）

最新タイプの心拍計

「こんなことやってないで、早く始めろ！！」と、言う声が聞こえてきます・・・・。

『その通り・・・・』

ケンコウ　生活を楽しむために、もう少し仕事を頑張ります。

来週こそ、ウォーキング・スタート！！
]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53549296.html ヒロマサです。ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しています。 みなさん、ケンコウ　生活してますか？ さて、ウォーキングにチャレンジ！、ウォーキングにチャレンジ！その２、ウォーキングと桜前線で、ウォーキングについて書きましたが、そもそもウォーキングは... hirosn00 2007-03-30T23:19:04+09:00 ウォーキング ヒロマサです。ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しています。

みなさん、ケンコウ　生活してますか？

さて、ウォーキングにチャレンジ！、ウォーキングにチャレンジ！その２、ウォーキングと桜前線で、ウォーキングについて書きましたが、そもそもウォーキングはどんな効果があるのでしょうか？


【ウォーキングの効果と効用】

１．肥満防止と減量効果

　私もそうですが、皆さんまず頭に描くことです！ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪をエネルギーに変えながら、効率良く体脂肪を減らせる。

２．生活習慣病の予防と改善

　血液中の中性脂肪をエネルギーとして利用し、血管や血液の成分を改善する働きもあるので、生活習慣病にも効果がある。

　３．体力増強

　歩くことで筋力を無理なくアップ。大きく呼吸することで、心肺機能の強化が図れる。

４．骨を丈夫にする

　ウォーキングは、骨をつくり出す骨芽細胞に刺激を与えるので、丈夫な骨を維持する効果があります。

５．筋肉マッサージ効果

　普通の生活で緊張しがちな肩や背中の筋肉を刺激し、筋肉をほぐして結構を改善。結果、肩こりや腰痛が改善します。
　　　
６．姿勢の矯正

　硬くなった筋肉が柔らかくなり、腹筋・背筋が自然と強化され、整骨効果が生まれ姿勢矯正につながる。

７．ストレス解消＆リフレッシュ効果

　筋肉を刺激することで、脳幹の神経核が刺激され、脳全体を活性化させる神経伝達物質を放出させる。認知症などの脳の老化にも効果があるといわれている。

８．脳の覚醒・活性化

　睡眠は脳が判断しますが、脳は「起きる」という判断ができません。ウォーキングに脳の覚醒作用があり、眠気解消や朝の散歩などにも適する。

単にウォーキングと言っても、本当にイロイロな効果があります。

無理せず、健康的な汗は、何よりキモチが良さそうです！

さらに・・・

ウォーキングの後に、サイプレス（１滴）＋レモン（２滴）＋ローズマリー（１滴）で、全身と内臓までリフレッシュする半身浴や、ラベンダー（１～２滴）で、フットバスなんて、更に、キモチ良さそうです！

みなさんも、自分なりのケンコウ　生活を是非楽しんでください。
]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53530712.html ヒロマサです。ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。 さて、以前うちのカミさんが乳がん検診でカテゴリー３と診断されたことを書きました。 その時は、いつも「どうしてこんなに元気なんだ？」と思えるほど元気なカミさんが、ほとんど半泣きでした。 ... hirosn00 2007-03-29T23:28:32+09:00 健康診断 ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。

さて、以前うちのカミさんが乳がん検診でカテゴリー３と診断されたことを書きました。

その時は、いつも「どうしてこんなに元気なんだ？」と思えるほど元気なカミさんが、ほとんど半泣きでした。

健康診断の総合結果表は全ての結果がＡなのに、乳がん検診結果表だけはコメント欄に『今回の検診で、マンモグラフィーにてカテゴリー３が認められます。外来を受診して下さい。』の文字が印字されていました。

慌てて調べてみると、カテゴリー３とは、分かり易く言うと『たぶん良性と思われるが、画像で見る限り完全に悪性でないとは言い切れないので、再検査を受けてください』と言うような状態だそうです。
ちなみに、診断医が判断に困ったらカテゴリー３にされてしまうと言う話もあるそうです・・・。

カミさんは、以前から乳腺症とは言われていたらしく、心当たりが無いわけでもないため、一層目の前が真っ暗になったようです。

乳腺症と初期の乳がんはレントゲン画像上では、専門医でないと判断が非常に難しいらしいと、知人から聞きつけ、乳腺外科なる専門医を近くで見つけて再検査を受けてきました。

結果は・・・・・セーーーーーーフ！でした。

カミさん本人は(*^o^*)(*´∀｀*) (*^o^*)ホッとしたのと嬉しいのと、心の底から復活！しております。

ちなみに、さすがは専門医、カミさんは「生検」まで覚悟して行ったようですが、マンモグラフィーの画像を見た瞬間、一言「大丈夫！」と言ってくれたそうです。

結果、診断名は『乳腺症』。診断書には、「乳腺症とはホルモン環境により生ずる乳腺の状態であり治療の必要もなく明らかな疾病ではありません。」と書かれておりましたが、「ただし、乳腺症としてはあまり良い状態ではないですよ！」とクギをさされたようです。

その先生が言うには、乳がんはやはり『しこり』が一番危険だそうです。

どんなに小さくても、わずかでも『しこり』らしい違和感があったら、すぐに検査を受けるないとダメ！です。

乳がんは脇のリンパ線に近いため、とにかく早期発見が大切です。

カミさんは、薬キライ＆医者大キライ！なのですが、さすがにこれからは定期的に診てもらうと言っています。

女性のみなさんは、年齢を問わず非常に増えているらしいので、ご注意ください。

病気を早く見つけることも、ケンコウ　生活を楽しむために大切な方法のひとつです。

「自分だけは病気にならない！」なんてことはありません。

また、健康診断（人間ドック等）も完全なものではないと言われています。

健康診断のレントゲン撮影では初期の肺がんは発見できない！とまで言われています。

皆さんも、からだに違和感を覚えたら、素人診断をせず、お医者さんに相談した方がいいですね。

私もケンコウ　生活を目指すものとして、肝に銘じることにします。

それでは・・・・。


]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53509447.html ヒロマサです。ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。 さすがに３月の年度末となり、仕事で走り回っています。 以前、ウォーキングにチャレンジ！とウォーキングにチャレンジ！その２で、ケンコウな生活を実践するためにウォーキングを始めますと書きまし... hirosn00 2007-03-28T23:42:26+09:00 ウォーキング ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。

さすがに３月の年度末となり、仕事で走り回っています。

以前、ウォーキングにチャレンジ！とウォーキングにチャレンジ！その２で、ケンコウな生活を実践するためにウォーキングを始めますと書きましたが、まだ始まっていません・・・・。。。。。

悲しいかな、３月はムチャクチャ忙しく、帰宅は毎日１１時過ぎ、朝は６時の電車・・・・と言う、何と自宅滞在時間が１日あたり７時間以下と言う、ケンコウ生活には程遠い過酷な生活が続いております。（泣・・・）


皮肉にも、今日は仕事でウォーキング（片道２ｋｍを１５分で歩き、これを２往復・・・合計８ｋｍ！）しました。

歩きながら、これは肉体的にはいいかもしれないけれど、精神的には不ケンコウな生活じゃないかなどと思いつつ、仕事をしております。

今週は「休み無し・・・・」

私のケンコウ生活は何処へ行った？

でも、世の中悪いことばかりではありません。

桜の花がキレイ！です。

３日位前に初めて花が咲いたかと思っていた勤務先の近くの桜が、今日はもう７分咲きくらいに咲いています。

お昼休みのサラリーマンの中には、デジカメで写真を撮っている方もいました。

私も、明日はマイデジカメ（マニアックなカメラかも・・・。でも写りは最高に気に入ってます・・・・。）をカバンにしのばせることにします。


今年の桜は、散るのも早そうですので、カミさんと一緒にカメラを抱えて写真撮りに行っている時間が取れそうもないので、仕事途中でパチリで我慢することにします。

早く４月になってくれ！

みなさんはケンコウ生活してますか？
]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53386194.html ヒロマサです。ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。 前回のウォーキングにチャレンジ！で、「運動強度」や「目標心拍数」と言ったことをご紹介しましたが、その追記です。 前回のウォーキングにチャレンジ！中でご紹介した目標心拍数の計算式の中の、運... hirosn00 2007-03-24T00:59:02+09:00 ウォーキング ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。

前回のウォーキングにチャレンジ！で、「運動強度」や「目標心拍数」と言ったことをご紹介しましたが、その追記です。

前回のウォーキングにチャレンジ！中でご紹介した目標心拍数の計算式の中の、運動強度　６０％のところを７０％とかにしたら、もっと効果があるのではないかと単純に考えた人いらっしゃいませんか？
（私は、単純に考えました・・・。）

でも・・・・・・、ダメ！らしいです。

何故か？

ウォーキングを（健康づくり以上の）トレーニングを目的として行うには６０％を超えても全く問題ないらしいですが、ウォーキングの目的が健康づくりの場合は、運動強度が６０％を超えると、脂肪が最も効率よく燃える状態から、運動を続けるエネルギー源がグリコーゲン（糖質）に変ってしまい、逆に脂肪が燃えにくい状態になるらしいです。


世の中何でもそうですが、「過ぎたるは及ばざるが如し」ですね・・・・。

いよいよ運動強度管理用の心拍計だけは（シューズは後回しか・・・）買わなきゃダメか・・・？

それでは、いつウォーキングをすると、脂肪を燃焼させやすいのか・・・？

①早朝や午前中がベストだそうです。（午前中は交感神経の働きが活発で、エネルギー消費が促進されるため）

②食後２時間経った頃が理想的（食事でとった糖質ではなく、体内の脂肪をエネルギーに変えられる状況を作ってからウォーキングするため）

③血糖値が下がっている空腹時は注意（血糖値が下がっているため、確かに効率良く脂肪が燃焼しやすいが、水分補給やウォーキング後の食事に気をつけないと、血液の粘性が高まっていることにより、食事が脂肪に変りやすくなってしまうため）

①～③まで網羅するのは難しそう・・・・。
特に私は①がほとんど無理（長距離通勤のため、朝６時には電車に乗っている・・）なので、②に気をつけながらチャレンジ！してみます。

それでは・・・。
]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53380380.html ヒロマサです。ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。 我が家では、週に２度ほど夜間に車で、高校生の息子の塾のお迎えがあるのですが、最近（このブログを始めてから）お迎え時間の夜９時頃に車で塾に向かっていると、商店街の歩道などをスポーツウェアを着... hirosn00 2007-03-23T21:38:50+09:00 ウォーキング
我が家では、週に２度ほど夜間に車で、高校生の息子の塾のお迎えがあるのですが、最近（このブログを始めてから）お迎え時間の夜９時頃に車で塾に向かっていると、商店街の歩道などをスポーツウェアを着て元気に歩いているご夫婦などがいることに気付きました。

ウォーキングをされておられるご夫婦でした。

常々、何か運動をしなくてはと思っていたのですが、ジョギングは過去に１度挫折したので、このウォーキングはピッタリだと思い、一人じゃ寂しいのでカミさんも一緒に（まきこんで・・・）チャレンジしようと思います。

そこで、いつものようにイロイロ調べました。

その中で、心拍数の管理が、非常に大切であると言うことが分かりました。

「運動強度」と言う言葉が使われていましたが、要は自分に最適な運動量を見つけるため、
（健康づくりの場合は、脂肪が効率良く燃焼する「運動強度」を探すため）
に、心拍数を目安に運動するのが大切とのことです。

で、目標心拍数の計算方法

{（２２０－年齢－１分間の安静時心拍数）×６０％（運動強度）}＋１分間の安静時心拍数＝目標心拍数

【注意点等】
※１分間の安静時心拍数は、起床時のゆったりした時間に測定したもの。
※日頃運動する機会が少ない人は、運動強度を４０～５０％程度で始めること。

だ、そうです。

何をやるにしても、ホント奥が深い。勉強になりました。

早速、やる気満々で、まずは運動強度管理用の心拍計と、日本ウォーキング協会公認のウォーキングシューズなどを、注文しようかなどと別の方向に気持ちが移動中・・・。

（イカン、つい形から入ろうとする「オヤジ」の悪い癖が・・・。軌道修正せねば・・・。）


反省！
]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53313575.html ヒロマサです。ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。 今回は、我が家のバスソルトをご紹介します。 以前その日の疲れを解消する方法（フットバス）で書きましたが、カミさんがむくみを取りたい時などに、自分で作ったバスソルトを入れています。 作り... hirosn00 2007-03-20T21:40:39+09:00 アロマテラピー（アロマセラピー） ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。

今回は、我が家のバスソルトをご紹介します。

以前その日の疲れを解消する方法（フットバス）で書きましたが、カミさんがむくみを取りたい時などに、自分で作ったバスソルトを入れています。

作り方

天然塩バスソルト「セレデ・ゲランド」　　５０ｇ程度

精油（エッセンシャルオイル）は、

ローズマリー　２滴
ラベンダー・フレンチ　１滴

アロマテラピーのお店Tea-treeの森

の配合が多いようです。

これをよく混ぜて、良く溶かして入浴するだけです。

（使用量は入浴で２０～４０ｇ程度で、肌の状態等を見ながら利用。半身浴等湯量が減るにしたがい、当然調整してください。）

また、カミさんいわく、むくみがひどい時は、入浴の前に

新陳代謝を促進してくれるシングルハーブ「ハイビスカス・カット」を飲んでから入るそうです。

ハーブティー専門店 e-ティザーヌ


ケンコウ生活を楽しむためのヒントとなれば幸いです。


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]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53312540.html ヒロマサです。ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。 以前に、「イロイロな入浴方法」と言う記事で、サウナの正しい入り方をご紹介しました。 追加です。 サウナに入ってかく汗についてです。 サウナに入るとまず 大粒の汗が出てくると思います... hirosn00 2007-03-20T20:58:10+09:00 入浴 ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。

以前に、「イロイロな入浴方法」と言う記事で、サウナの正しい入り方をご紹介しました。

追加です。

サウナに入ってかく汗についてです。

サウナに入るとまず

大粒の汗が出てくると思います。

これは、通常かく汗と同質のものです。

この汗は、通常の汗と同じようにカラダから水分とミネラル分が失われていきますので、サウナに入っているときも適度な水分補給が必要です。

問題は、この後に出てくる皮膚の上に出る細かなサラサラの汗がポイントなのです。

この肌全体に鳥肌がたったように見える細かな汗が、汗腺の奥に溜まっていた老廃物が排出されたものです。

この汗が出てくることを確認してください。

汗をかきにくい方は、この汗が出てくるまで時間が掛かるかもしれませんので、多少長め（１０分程度）のサウナ浴でも良いかと思います。

また、大粒の通常の汗で失われたミネラル分の補給のため、ミネラルウォーター等を飲むことをお勧めします。

それでは・・・。



]]> http://karada.livedoor.biz/archives/53311836.html ヒロマサです。ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。 帰宅すると、カミさんが何やら嬉しそうな顔　(*^o^*)　をしていたので、恐る恐る聞いてみると、前から探していて思い切って加熱機能搭載のフットバスを買ったとのことでした。 昨年から仕事を始めてい... hirosn00 2007-03-18T20:23:23+09:00 アロマテラピー（アロマセラピー） ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。

帰宅すると、カミさんが何やら嬉しそうな顔　(*^o^*)　をしていたので、恐る恐る聞いてみると、前から探していて思い切って加熱機能搭載のフットバスを買ったとのことでした。

昨年から仕事を始めていて、家事と仕事が忙しいためか、立ち仕事が増えてきたのか、私にはあまり話さなかったようですが、かなり疲れ気味だったようです。

これに、一緒に買った天然塩　「セルデ・ゲランド」か、「デッドシーソルト」

と、精油（エッセンシャルオイル）

サイプレス（むくみを取る）
ジュニパー（老廃物を排出、筋肉をほぐす）
ラベンダー・ハイアルト（筋肉の痛みを鎮め、リラックス）
ローズマリー（血行を促進して筋肉の疲労を和らげる）

アロマテラピーのお店Tea-treeの森

などをお好みで使うと、確かに良さそうです。


そのうち私も使ってみようと考えています。

カミさんが見つけてきたもので、私も時々つかっているのは、ゲルマニウム樹液シートです。

これも、長時間の立ち仕事などで、足がむくんだりしている時に使うと、次の朝は調子がいいような気がします。（これ、結構使っている女性多いみたいですね。カミさんが言っていました。）

とにかく、その日の疲れはその日の内に取りたいものですね。


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エッセンシャルオイルのご紹介　その１３

□　ジュニパーベリー　□

さわやかで、シャキッとした香り。

利尿作用と殺菌作用があることは有名。

疲労した精神をリフレッシュしてくれます。

利尿作用を使って、飲みすぎや脂っぽいものを食べ過ぎたときの毒性物質の排出に役立ちます。
食欲を正常に戻し、肥満の解消にも・・・・。

洗浄・殺菌作用で、にきびやジクジクの湿疹に効果。

長期の使用は避けましょう。妊娠中も不可。

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エッセンシャルオイルのご紹介　その１４

□　ローズマリー　□

クリアで抜けるようなスーッとした、眠気をさますような強い香り。

肌を若返らせることで有名。

脳細胞に働きかけ、記憶力を増進させる効果があります。

頭痛・偏頭痛に有効。
また、利尿作用もあるので、むくみ対策にも・・。

高い収れん作用があり、たるみ気味の肌や肌の腫れに効果。

たいへん刺激が強いので、血圧の高い人は不可。妊娠中も不可。

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