ウォーキング
ヒロマサです。ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しています。
前回に引き続き、ウォーキングの歩き方についてご紹介します。
ウォーキングに効果的な歩き方
�’惷擇鬟轡礇�っと伸ばして、腰の位置を高くするイメージで歩く。
��通常よりやや大股で歩く。
歩幅の目安は、身長から１００ｃｍを引いた位が最初の目安。慣れて物足りなくなっても、プラス５〜１０ｃｍで十分。
��ヒザをキチンと伸ばして、かかとから着地する。
※足の裏全体で着地すると、次の�ぁ銑イ離好燹璽困塀顛完榮阿�難しく、『ヒザ』に負担がかかり、ヒザを傷めてしまいます。
��『かかと⇒足の裏の外側のライン⇒小指⇒親指』と重心がスムーズに移動させて歩く。
�タ道悗泙妊�チンと重心を移動してから、反対の足のかかとへ・・・。また、親指が地面を離れる時に、地面を強く押してはいけません。あくまでもスムーズに反対の足へ重心移動を行う。
�γ鰐未魘�く押してストライドを伸ばすのではなく、股関節を広げるイメージで歩く。
�Ц撞曚蓮∧發�スピードに合わせて、リズミカルに行う。（呼吸が浅くならないよう、息をはききることをイメージするとより効果的。）
��腕は普通に足の動きに合わせて自然にキチンと振ることが大切。慣れてきたら、気持ち『引く』ことを意識しながら歩くとより効果的です。
��気温が上がり、汗を多くかくようになったら、必ず水分補給を十分に取りながら行う。（水分不足は、完全な逆効果になりますよ・・・。）
��運動は何でもそうですが、終わった後はきちんとストレッチなどで、体をクールダウンさせましょう。
さて、書いていると何でもなさそうですが、実際にやってみると、 キチンとした姿勢でリズミカルに歩くことは、以外にキツイですよ・・・。
普段、いかにダラダラした姿勢や動作をしているかがわかります。
ケンコウ 生活って、いかに難しいかを実感します。
『キチンとした姿勢でリズミカル・・・』ができるようになったら、次は”Ｓｈａｌｌ ｗｅ ｄａｎｃｅ？”にチャレンジ！・・・・・
イカン、イカン・・・また勝手に思考の暴走が・・・・。
勿論、「足が疲れたな・・・」と感じたら、
「ウォーキングの効果は？何に効く？の最後にご紹介した、
サイプレス（１滴）＋レモン（２滴）＋ローズマリー（１滴）で、全身と内臓までリフレッシュする半身浴や、ラベンダー（１〜２滴）で、フットバスなんて、いかがでしょうか？
みなさんもケンコウ 生活を楽しむために是非いかがですか？
ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しているヒロマサでした。
前回に引き続き、ウォーキングの歩き方についてご紹介します。
ウォーキングに効果的な歩き方
�’惷擇鬟轡礇�っと伸ばして、腰の位置を高くするイメージで歩く。
��通常よりやや大股で歩く。
歩幅の目安は、身長から１００ｃｍを引いた位が最初の目安。慣れて物足りなくなっても、プラス５〜１０ｃｍで十分。
��ヒザをキチンと伸ばして、かかとから着地する。
※足の裏全体で着地すると、次の�ぁ銑イ離好燹璽困塀顛完榮阿�難しく、『ヒザ』に負担がかかり、ヒザを傷めてしまいます。
��『かかと⇒足の裏の外側のライン⇒小指⇒親指』と重心がスムーズに移動させて歩く。
�タ道悗泙妊�チンと重心を移動してから、反対の足のかかとへ・・・。また、親指が地面を離れる時に、地面を強く押してはいけません。あくまでもスムーズに反対の足へ重心移動を行う。
�γ鰐未魘�く押してストライドを伸ばすのではなく、股関節を広げるイメージで歩く。
�Ц撞曚蓮∧發�スピードに合わせて、リズミカルに行う。（呼吸が浅くならないよう、息をはききることをイメージするとより効果的。）
��腕は普通に足の動きに合わせて自然にキチンと振ることが大切。慣れてきたら、気持ち『引く』ことを意識しながら歩くとより効果的です。
��気温が上がり、汗を多くかくようになったら、必ず水分補給を十分に取りながら行う。（水分不足は、完全な逆効果になりますよ・・・。）
��運動は何でもそうですが、終わった後はきちんとストレッチなどで、体をクールダウンさせましょう。
さて、書いていると何でもなさそうですが、実際にやってみると、 キチンとした姿勢でリズミカルに歩くことは、以外にキツイですよ・・・。
普段、いかにダラダラした姿勢や動作をしているかがわかります。
ケンコウ 生活って、いかに難しいかを実感します。
『キチンとした姿勢でリズミカル・・・』ができるようになったら、次は”Ｓｈａｌｌ ｗｅ ｄａｎｃｅ？”にチャレンジ！・・・・・
イカン、イカン・・・また勝手に思考の暴走が・・・・。
勿論、「足が疲れたな・・・」と感じたら、
「ウォーキングの効果は？何に効く？の最後にご紹介した、
サイプレス（１滴）＋レモン（２滴）＋ローズマリー（１滴）で、全身と内臓までリフレッシュする半身浴や、ラベンダー（１〜２滴）で、フットバスなんて、いかがでしょうか？
みなさんもケンコウ 生活を楽しむために是非いかがですか？
ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しているヒロマサでした。
ヒロマサです。ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しています。
メタボリック・・・嫌な言葉ですね・・・
ウエスト８５ｃｍ以上（男性）
９０ｃｍ以上（女性）
※ウエストの計測は、おへその位置で行うこと。
で黄色信号です。（正式なメタボリックシンドロームの診断には、更に血糖値などの追加要因が必要。）
コッソリ、測ってみてください・・・。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
肥満度（ＢＭＩ値）チェック！
ＢＭＩ ＝ 体重（ｋｇ）÷ { 身長（ｍ）×身長（ｍ）}
ＢＭＩ値 ２５以上 肥満
２２ 理想体重
１８．５未満 やせすぎ
コッソリ、計算してみてください・・・。
ちなみに、理想体重は
理想体重（ｋｇ） ＝ { 身長（ｍ）×身長（ｍ）} × ２２
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
私の場合は、７７ ÷ { １．８０ × １．８０ } ＝ ２３．７（ＢＭＩ値）
なーんだ！ ＯＫ じゃん！とは思ったものの、最近ついに、スーツのベルトの穴が・・・もう最後まで・・・。です。
理想体重は １．８０ × １．８０ × ２２ ＝ ７１．２ｋｇ
最近、カラダが重いと感じたのは、気のせいではありませんでした･･･。それも、腹の周りだけ・・・・。
スーツを体に合わせる予算が無いので、カラダをスーツに合わせることにます！
では、ダイエットのためのウォーキングには、何を注意したらいいのか？
ウォーキングにチャレンジ！でご紹介した、『６０％強度の運動』を『３０分以上継続する』ことです。
ダイエットを目的とした場合は、ウォーキング自体が有酸素運動となるように、あまり激し過ぎず軽過ぎない強度の運動を長時間行う必要があります。
※脂肪を燃焼させるには、最低１５分以上継続すること。
頻度は、『最低でも週３日以上』・・・・って、コレが一番キツイか？
歩き方等については、次回に続く・・・。
みなさんも、ケンコウ 生活のために、何か始めてみませんか？
ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しているヒロマサでした。
メタボリック・・・嫌な言葉ですね・・・
ウエスト８５ｃｍ以上（男性）
９０ｃｍ以上（女性）
※ウエストの計測は、おへその位置で行うこと。
で黄色信号です。（正式なメタボリックシンドロームの診断には、更に血糖値などの追加要因が必要。）
コッソリ、測ってみてください・・・。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
肥満度（ＢＭＩ値）チェック！
ＢＭＩ ＝ 体重（ｋｇ）÷ { 身長（ｍ）×身長（ｍ）}
ＢＭＩ値 ２５以上 肥満
２２ 理想体重
１８．５未満 やせすぎ
コッソリ、計算してみてください・・・。
ちなみに、理想体重は
理想体重（ｋｇ） ＝ { 身長（ｍ）×身長（ｍ）} × ２２
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
私の場合は、７７ ÷ { １．８０ × １．８０ } ＝ ２３．７（ＢＭＩ値）
なーんだ！ ＯＫ じゃん！とは思ったものの、最近ついに、スーツのベルトの穴が・・・もう最後まで・・・。です。
理想体重は １．８０ × １．８０ × ２２ ＝ ７１．２ｋｇ
最近、カラダが重いと感じたのは、気のせいではありませんでした･･･。それも、腹の周りだけ・・・・。
スーツを体に合わせる予算が無いので、カラダをスーツに合わせることにます！
では、ダイエットのためのウォーキングには、何を注意したらいいのか？
ウォーキングにチャレンジ！でご紹介した、『６０％強度の運動』を『３０分以上継続する』ことです。
ダイエットを目的とした場合は、ウォーキング自体が有酸素運動となるように、あまり激し過ぎず軽過ぎない強度の運動を長時間行う必要があります。
※脂肪を燃焼させるには、最低１５分以上継続すること。
頻度は、『最低でも週３日以上』・・・・って、コレが一番キツイか？
歩き方等については、次回に続く・・・。
みなさんも、ケンコウ 生活のために、何か始めてみませんか？
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ヒロマサです。ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しています。
仕事も今週でようやく一息つきそうで、やっとウォーキングが始められそうです。
ウォーキングを始めるのに、良さそうなウォーキング用品を探してみました。
１．ウェアーの選び方
特に大きな注意点はありませんが、�‘阿�やすさ ��吸汗速乾性 �Ｂ儺彑� �づ濔譴諒櫺浩�などです。
プラスして、�ヌ覺屬離Ε�ーキングは視認性 �Σ鴇譴稜�射病対策の帽子 程度です。
ダイエットが目的なら、プロが作ったこんなウエアもあります。
２．シューズの選び方
シューズ選びはカラダを痛めないためにも、少し注意が必要です。
�．侫�ット性
できるだけ指がシューズのどこにも触れていないこと。心配なら、ひとつ上のサイズを選ぶ。
�▲�ッション性
ランニング用のシューズはクッション性が高すぎるので、ウォーキングシューズを選ぶこと。クッションが高すぎると、ウォーキングの場合は疲れにつながってしまいます。
�０堕蠕�
足全体のサポート性、特にかかと部分のサポート性に注意する。
�ざ�曲性
自然に前から３分の１程度が曲がるシューズ。ウォーキングシューズといわれるシューズはこれらの点を考えて作られています。
�ゥ宗璽襪旅眥禳�
正しい姿勢をとるために、ソール部の高低差が少ないものを選ぶ。
以上が大切な注意点です。
その他には、�δ無だ�（ムレにくい構造） �Д哀螢奪彑�（スベリにくい構造） 軽量性（あまりこだわらなくても・・・） ��耐久性（あるにこしたことはない） などです。
探してみて、気持ちが動いたものをご紹介しておきます。
ウォーキング協会公認！ウォーキングシューズ
日本人の足のためのウォーキングシューズ
変り種・ダイエット用ウォーキングシューズ
履くだけでヤセる！ウォーキングシューズ
目的を持ったウォーキングシューズ
最後に、心拍計をひとつ。（心拍計は胸にベルトをするタイプがほとんどでしかもかなり高い！です。気軽に使えそうと感じたのはコレくらいでした。）
最新タイプの心拍計
「こんなことやってないで、早く始めろ！！」と、言う声が聞こえてきます・・・・。
『その通り・・・・』
ケンコウ 生活を楽しむために、もう少し仕事を頑張ります。
来週こそ、ウォーキング・スタート！！
ヒロマサです。ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しています。
みなさん、ケンコウ 生活してますか？
さて、ウォーキングにチャレンジ！、ウォーキングにチャレンジ！その２、ウォーキングと桜前線で、ウォーキングについて書きましたが、そもそもウォーキングはどんな効果があるのでしょうか？
【ウォーキングの効果と効用】
１．肥満防止と減量効果
私もそうですが、皆さんまず頭に描くことです！ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪をエネルギーに変えながら、効率良く体脂肪を減らせる。
２．生活習慣病の予防と改善
血液中の中性脂肪をエネルギーとして利用し、血管や血液の成分を改善する働きもあるので、生活習慣病にも効果がある。
３．体力増強
歩くことで筋力を無理なくアップ。大きく呼吸することで、心肺機能の強化が図れる。
４．骨を丈夫にする
ウォーキングは、骨をつくり出す骨芽細胞に刺激を与えるので、丈夫な骨を維持する効果があります。
５．筋肉マッサージ効果
普通の生活で緊張しがちな肩や背中の筋肉を刺激し、筋肉をほぐして結構を改善。結果、肩こりや腰痛が改善します。
６．姿勢の矯正
硬くなった筋肉が柔らかくなり、腹筋・背筋が自然と強化され、整骨効果が生まれ姿勢矯正につながる。
７．ストレス解消＆リフレッシュ効果
筋肉を刺激することで、脳幹の神経核が刺激され、脳全体を活性化させる神経伝達物質を放出させる。認知症などの脳の老化にも効果があるといわれている。
８．脳の覚醒・活性化
睡眠は脳が判断しますが、脳は「起きる」という判断ができません。ウォーキングに脳の覚醒作用があり、眠気解消や朝の散歩などにも適する。
単にウォーキングと言っても、本当にイロイロな効果があります。
無理せず、健康的な汗は、何よりキモチが良さそうです！
さらに・・・
ウォーキングの後に、サイプレス（１滴）＋レモン（２滴）＋ローズマリー（１滴）で、全身と内臓までリフレッシュする半身浴や、ラベンダー（１〜２滴）で、フットバスなんて、更に、キモチ良さそうです！
みなさんも、自分なりのケンコウ 生活を是非楽しんでください。
みなさん、ケンコウ 生活してますか？
さて、ウォーキングにチャレンジ！、ウォーキングにチャレンジ！その２、ウォーキングと桜前線で、ウォーキングについて書きましたが、そもそもウォーキングはどんな効果があるのでしょうか？
【ウォーキングの効果と効用】
１．肥満防止と減量効果
私もそうですが、皆さんまず頭に描くことです！ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪をエネルギーに変えながら、効率良く体脂肪を減らせる。
２．生活習慣病の予防と改善
血液中の中性脂肪をエネルギーとして利用し、血管や血液の成分を改善する働きもあるので、生活習慣病にも効果がある。
３．体力増強
歩くことで筋力を無理なくアップ。大きく呼吸することで、心肺機能の強化が図れる。
４．骨を丈夫にする
ウォーキングは、骨をつくり出す骨芽細胞に刺激を与えるので、丈夫な骨を維持する効果があります。
５．筋肉マッサージ効果
普通の生活で緊張しがちな肩や背中の筋肉を刺激し、筋肉をほぐして結構を改善。結果、肩こりや腰痛が改善します。
６．姿勢の矯正
硬くなった筋肉が柔らかくなり、腹筋・背筋が自然と強化され、整骨効果が生まれ姿勢矯正につながる。
７．ストレス解消＆リフレッシュ効果
筋肉を刺激することで、脳幹の神経核が刺激され、脳全体を活性化させる神経伝達物質を放出させる。認知症などの脳の老化にも効果があるといわれている。
８．脳の覚醒・活性化
睡眠は脳が判断しますが、脳は「起きる」という判断ができません。ウォーキングに脳の覚醒作用があり、眠気解消や朝の散歩などにも適する。
単にウォーキングと言っても、本当にイロイロな効果があります。
無理せず、健康的な汗は、何よりキモチが良さそうです！
さらに・・・
ウォーキングの後に、サイプレス（１滴）＋レモン（２滴）＋ローズマリー（１滴）で、全身と内臓までリフレッシュする半身浴や、ラベンダー（１〜２滴）で、フットバスなんて、更に、キモチ良さそうです！
みなさんも、自分なりのケンコウ 生活を是非楽しんでください。
ヒロマサです。ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。
さすがに３月の年度末となり、仕事で走り回っています。
以前、ウォーキングにチャレンジ！とウォーキングにチャレンジ！その２で、ケンコウな生活を実践するためにウォーキングを始めますと書きましたが、まだ始まっていません・・・・。。。。。
悲しいかな、３月はムチャクチャ忙しく、帰宅は毎日１１時過ぎ、朝は６時の電車・・・・と言う、何と自宅滞在時間が１日あたり７時間以下と言う、ケンコウ生活には程遠い過酷な生活が続いております。（泣・・・）
皮肉にも、今日は仕事でウォーキング（片道２ｋｍを１５分で歩き、これを２往復・・・合計８ｋｍ！）しました。
歩きながら、これは肉体的にはいいかもしれないけれど、精神的には不ケンコウな生活じゃないかなどと思いつつ、仕事をしております。
今週は「休み無し・・・・」
私のケンコウ生活は何処へ行った？
でも、世の中悪いことばかりではありません。
桜の花がキレイ！です。
３日位前に初めて花が咲いたかと思っていた勤務先の近くの桜が、今日はもう７分咲きくらいに咲いています。
お昼休みのサラリーマンの中には、デジカメで写真を撮っている方もいました。
私も、明日はマイデジカメ（マニアックなカメラかも・・・。でも写りは最高に気に入ってます・・・・。）をカバンにしのばせることにします。
今年の桜は、散るのも早そうですので、カミさんと一緒にカメラを抱えて写真撮りに行っている時間が取れそうもないので、仕事途中でパチリで我慢することにします。
早く４月になってくれ！
みなさんはケンコウ生活してますか？
さすがに３月の年度末となり、仕事で走り回っています。
以前、ウォーキングにチャレンジ！とウォーキングにチャレンジ！その２で、ケンコウな生活を実践するためにウォーキングを始めますと書きましたが、まだ始まっていません・・・・。。。。。
悲しいかな、３月はムチャクチャ忙しく、帰宅は毎日１１時過ぎ、朝は６時の電車・・・・と言う、何と自宅滞在時間が１日あたり７時間以下と言う、ケンコウ生活には程遠い過酷な生活が続いております。（泣・・・）
皮肉にも、今日は仕事でウォーキング（片道２ｋｍを１５分で歩き、これを２往復・・・合計８ｋｍ！）しました。
歩きながら、これは肉体的にはいいかもしれないけれど、精神的には不ケンコウな生活じゃないかなどと思いつつ、仕事をしております。
今週は「休み無し・・・・」
私のケンコウ生活は何処へ行った？
でも、世の中悪いことばかりではありません。
桜の花がキレイ！です。
３日位前に初めて花が咲いたかと思っていた勤務先の近くの桜が、今日はもう７分咲きくらいに咲いています。
お昼休みのサラリーマンの中には、デジカメで写真を撮っている方もいました。
私も、明日はマイデジカメ（マニアックなカメラかも・・・。でも写りは最高に気に入ってます・・・・。）をカバンにしのばせることにします。
今年の桜は、散るのも早そうですので、カミさんと一緒にカメラを抱えて写真撮りに行っている時間が取れそうもないので、仕事途中でパチリで我慢することにします。
早く４月になってくれ！
みなさんはケンコウ生活してますか？
ヒロマサです。ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。
前回のウォーキングにチャレンジ！で、「運動強度」や「目標心拍数」と言ったことをご紹介しましたが、その追記です。
前回のウォーキングにチャレンジ！中でご紹介した目標心拍数の計算式の中の、運動強度 ６０％のところを７０％とかにしたら、もっと効果があるのではないかと単純に考えた人いらっしゃいませんか？
（私は、単純に考えました・・・。）
でも・・・・・・、ダメ！らしいです。
何故か？
ウォーキングを（健康づくり以上の）トレーニングを目的として行うには６０％を超えても全く問題ないらしいですが、ウォーキングの目的が健康づくりの場合は、運動強度が６０％を超えると、脂肪が最も効率よく燃える状態から、運動を続けるエネルギー源がグリコーゲン（糖質）に変ってしまい、逆に脂肪が燃えにくい状態になるらしいです。
世の中何でもそうですが、「過ぎたるは及ばざるが如し」ですね・・・・。
いよいよ運動強度管理用の心拍計だけは（シューズは後回しか・・・）買わなきゃダメか・・・？
それでは、いつウォーキングをすると、脂肪を燃焼させやすいのか・・・？
�〜當�や午前中がベストだそうです。（午前中は交感神経の働きが活発で、エネルギー消費が促進されるため）
�⊃�後２時間経った頃が理想的（食事でとった糖質ではなく、体内の脂肪をエネルギーに変えられる状況を作ってからウォーキングするため）
�７貪�値が下がっている空腹時は注意（血糖値が下がっているため、確かに効率良く脂肪が燃焼しやすいが、水分補給やウォーキング後の食事に気をつけないと、血液の粘性が高まっていることにより、食事が脂肪に変りやすくなってしまうため）
� 銑�まで網羅するのは難しそう・・・・。
特に私は�，�ほとんど無理（長距離通勤のため、朝６時には電車に乗っている・・）なので、�△傍い鬚弔韻覆�らチャレンジ！してみます。
それでは・・・。
前回のウォーキングにチャレンジ！で、「運動強度」や「目標心拍数」と言ったことをご紹介しましたが、その追記です。
前回のウォーキングにチャレンジ！中でご紹介した目標心拍数の計算式の中の、運動強度 ６０％のところを７０％とかにしたら、もっと効果があるのではないかと単純に考えた人いらっしゃいませんか？
（私は、単純に考えました・・・。）
でも・・・・・・、ダメ！らしいです。
何故か？
ウォーキングを（健康づくり以上の）トレーニングを目的として行うには６０％を超えても全く問題ないらしいですが、ウォーキングの目的が健康づくりの場合は、運動強度が６０％を超えると、脂肪が最も効率よく燃える状態から、運動を続けるエネルギー源がグリコーゲン（糖質）に変ってしまい、逆に脂肪が燃えにくい状態になるらしいです。
世の中何でもそうですが、「過ぎたるは及ばざるが如し」ですね・・・・。
いよいよ運動強度管理用の心拍計だけは（シューズは後回しか・・・）買わなきゃダメか・・・？
それでは、いつウォーキングをすると、脂肪を燃焼させやすいのか・・・？
�〜當�や午前中がベストだそうです。（午前中は交感神経の働きが活発で、エネルギー消費が促進されるため）
�⊃�後２時間経った頃が理想的（食事でとった糖質ではなく、体内の脂肪をエネルギーに変えられる状況を作ってからウォーキングするため）
�７貪�値が下がっている空腹時は注意（血糖値が下がっているため、確かに効率良く脂肪が燃焼しやすいが、水分補給やウォーキング後の食事に気をつけないと、血液の粘性が高まっていることにより、食事が脂肪に変りやすくなってしまうため）
� 銑�まで網羅するのは難しそう・・・・。
特に私は�，�ほとんど無理（長距離通勤のため、朝６時には電車に乗っている・・）なので、�△傍い鬚弔韻覆�らチャレンジ！してみます。
それでは・・・。
ヒロマサです。ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。
我が家では、週に２度ほど夜間に車で、高校生の息子の塾のお迎えがあるのですが、最近（このブログを始めてから）お迎え時間の夜９時頃に車で塾に向かっていると、商店街の歩道などをスポーツウェアを着て元気に歩いているご夫婦などがいることに気付きました。
ウォーキングをされておられるご夫婦でした。
常々、何か運動をしなくてはと思っていたのですが、ジョギングは過去に１度挫折したので、このウォーキングはピッタリだと思い、一人じゃ寂しいのでカミさんも一緒に（まきこんで・・・）チャレンジしようと思います。
そこで、いつものようにイロイロ調べました。
その中で、心拍数の管理が、非常に大切であると言うことが分かりました。
「運動強度」と言う言葉が使われていましたが、要は自分に最適な運動量を見つけるため、
（健康づくりの場合は、脂肪が効率良く燃焼する「運動強度」を探すため）
に、心拍数を目安に運動するのが大切とのことです。
で、目標心拍数の計算方法
{（２２０−年齢−１分間の安静時心拍数）×６０％（運動強度）}＋１分間の安静時心拍数＝目標心拍数
【注意点等】
※１分間の安静時心拍数は、起床時のゆったりした時間に測定したもの。
※日頃運動する機会が少ない人は、運動強度を４０〜５０％程度で始めること。
だ、そうです。
何をやるにしても、ホント奥が深い。勉強になりました。
早速、やる気満々で、まずは運動強度管理用の心拍計と、日本ウォーキング協会公認のウォーキングシューズなどを、注文しようかなどと別の方向に気持ちが移動中・・・。
（イカン、つい形から入ろうとする「オヤジ」の悪い癖が・・・。軌道修正せねば・・・。）
反省！
我が家では、週に２度ほど夜間に車で、高校生の息子の塾のお迎えがあるのですが、最近（このブログを始めてから）お迎え時間の夜９時頃に車で塾に向かっていると、商店街の歩道などをスポーツウェアを着て元気に歩いているご夫婦などがいることに気付きました。
ウォーキングをされておられるご夫婦でした。
常々、何か運動をしなくてはと思っていたのですが、ジョギングは過去に１度挫折したので、このウォーキングはピッタリだと思い、一人じゃ寂しいのでカミさんも一緒に（まきこんで・・・）チャレンジしようと思います。
そこで、いつものようにイロイロ調べました。
その中で、心拍数の管理が、非常に大切であると言うことが分かりました。
「運動強度」と言う言葉が使われていましたが、要は自分に最適な運動量を見つけるため、
（健康づくりの場合は、脂肪が効率良く燃焼する「運動強度」を探すため）
に、心拍数を目安に運動するのが大切とのことです。
で、目標心拍数の計算方法
{（２２０−年齢−１分間の安静時心拍数）×６０％（運動強度）}＋１分間の安静時心拍数＝目標心拍数
【注意点等】
※１分間の安静時心拍数は、起床時のゆったりした時間に測定したもの。
※日頃運動する機会が少ない人は、運動強度を４０〜５０％程度で始めること。
だ、そうです。
何をやるにしても、ホント奥が深い。勉強になりました。
早速、やる気満々で、まずは運動強度管理用の心拍計と、日本ウォーキング協会公認のウォーキングシューズなどを、注文しようかなどと別の方向に気持ちが移動中・・・。
（イカン、つい形から入ろうとする「オヤジ」の悪い癖が・・・。軌道修正せねば・・・。）
反省！
