ダイエット
ヒロマサです。ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しています。
ケンコウ 生活と言えるかどうかわかりませんが、「美容」もケンコウ 生活と考えると、最近、驚いたモノが２つあります。
ひとつは、プラチナローラーと言うものと、もうひとつは、ボンボランと言うものです。
知らない人は、『何だソリャ？』だと思います。
私もそうでした。
こんな私が何でこんなことを書いているかと言うと、二人の子供のうちの一人は大学生の娘なのですが、この娘が、最近お風呂上りに、「顔を棒でこすっている！」（と・・・しか私には見えなかった）のです。
何をやっているのかと聞くと、『顔のマッサージみたいなもの！』と言うので、年頃の娘は大変だと思いながら、何気なく『いくらするの？』と聞いてビックリ！仰天！
その名を『プラチナローラー』と言うらしいですが、値段もプラチナ！？・・・・です。
創業１８年の老舗エステサロンだからこそ開発できた美顔器です
上質素材を使いハンドメイド仕様です
何と、『２９，８００円（しかも・・・税別）』
だそうです。
こんなもの誰が買うんだ！（『お前の娘は買っている・・・！』）と、思って聞いてみると、すごく売れている商品らしい・・・。
うーーーん。恐るべし！
そして、もうひとつ・・・。
休みの日に配達された商品を開いて、カミさんと娘がキャッキャ言いながら騒いでいるので、覗いてみると・・・・
『あの歌姫 倖田來未さん愛用！』のシェイプアップソックス、（商品名は『ボンボラン』）でした。
なかなか売っているところが無くて、倖田來未さん愛用が有名で、『ボンボラン』と言う商品名もあまり知られていないらしい・・・・です。
エロカッコイイ歌姫足ヤセの秘策☆ボンボラン 段階圧縮ハイソックス １足
エロカッコイイ歌姫足ヤセの秘策☆ボンボラン 段階圧縮ハイソックス
これもまた値段を聞いて、またビックリ！
娘の買ったのを見て、わがカミさんは、
ボンボラン 段階圧縮タイツ
を買おうとしているみたいです。
でも、侮る無かれ。この『ボンボラン』は、シェイプアップばかりではなく、むくみなどの女性特有の悩みについても考えられているそうです。
カミさんには、ボンボランまでは許すけれど、『プラチナローラー』はいらないでしょう・・・と、密かに思っております。
カミさんは、そうでもないみたいですが・・・。
おまけに、こんなところをブックマークしてるし・・・。
エルセーヌから応募者全員に総額10万円分割引エステ券を！【女性限定】
何か方向変わってないか？気持ちを切換えて、ホラ、ウォーキング行こう、ウォーキング！
ケンコウ 生活 恐るべし！
ケンコウ 生活を楽しむ・・・・情報をお送りしているヒロマサでした。
ケンコウ 生活と言えるかどうかわかりませんが、「美容」もケンコウ 生活と考えると、最近、驚いたモノが２つあります。
ひとつは、プラチナローラーと言うものと、もうひとつは、ボンボランと言うものです。
知らない人は、『何だソリャ？』だと思います。
私もそうでした。
こんな私が何でこんなことを書いているかと言うと、二人の子供のうちの一人は大学生の娘なのですが、この娘が、最近お風呂上りに、「顔を棒でこすっている！」（と・・・しか私には見えなかった）のです。
何をやっているのかと聞くと、『顔のマッサージみたいなもの！』と言うので、年頃の娘は大変だと思いながら、何気なく『いくらするの？』と聞いてビックリ！仰天！
その名を『プラチナローラー』と言うらしいですが、値段もプラチナ！？・・・・です。
創業１８年の老舗エステサロンだからこそ開発できた美顔器です
上質素材を使いハンドメイド仕様です
何と、『２９，８００円（しかも・・・税別）』
だそうです。
こんなもの誰が買うんだ！（『お前の娘は買っている・・・！』）と、思って聞いてみると、すごく売れている商品らしい・・・。
うーーーん。恐るべし！
そして、もうひとつ・・・。
休みの日に配達された商品を開いて、カミさんと娘がキャッキャ言いながら騒いでいるので、覗いてみると・・・・
『あの歌姫 倖田來未さん愛用！』のシェイプアップソックス、（商品名は『ボンボラン』）でした。
なかなか売っているところが無くて、倖田來未さん愛用が有名で、『ボンボラン』と言う商品名もあまり知られていないらしい・・・・です。
エロカッコイイ歌姫足ヤセの秘策☆ボンボラン 段階圧縮ハイソックス １足
エロカッコイイ歌姫足ヤセの秘策☆ボンボラン 段階圧縮ハイソックス
これもまた値段を聞いて、またビックリ！
娘の買ったのを見て、わがカミさんは、
ボンボラン 段階圧縮タイツ
を買おうとしているみたいです。
でも、侮る無かれ。この『ボンボラン』は、シェイプアップばかりではなく、むくみなどの女性特有の悩みについても考えられているそうです。
カミさんには、ボンボランまでは許すけれど、『プラチナローラー』はいらないでしょう・・・と、密かに思っております。
カミさんは、そうでもないみたいですが・・・。
おまけに、こんなところをブックマークしてるし・・・。
何か方向変わってないか？気持ちを切換えて、ホラ、ウォーキング行こう、ウォーキング！
ケンコウ 生活 恐るべし！
ケンコウ 生活を楽しむ・・・・情報をお送りしているヒロマサでした。
ヒロマサです。ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しています。
前回に引き続き、ウォーキングの歩き方についてご紹介します。
ウォーキングに効果的な歩き方
�’惷擇鬟轡礇�っと伸ばして、腰の位置を高くするイメージで歩く。
��通常よりやや大股で歩く。
歩幅の目安は、身長から１００ｃｍを引いた位が最初の目安。慣れて物足りなくなっても、プラス５〜１０ｃｍで十分。
��ヒザをキチンと伸ばして、かかとから着地する。
※足の裏全体で着地すると、次の�ぁ銑イ離好燹璽困塀顛完榮阿�難しく、『ヒザ』に負担がかかり、ヒザを傷めてしまいます。
��『かかと⇒足の裏の外側のライン⇒小指⇒親指』と重心がスムーズに移動させて歩く。
�タ道悗泙妊�チンと重心を移動してから、反対の足のかかとへ・・・。また、親指が地面を離れる時に、地面を強く押してはいけません。あくまでもスムーズに反対の足へ重心移動を行う。
�γ鰐未魘�く押してストライドを伸ばすのではなく、股関節を広げるイメージで歩く。
�Ц撞曚蓮∧發�スピードに合わせて、リズミカルに行う。（呼吸が浅くならないよう、息をはききることをイメージするとより効果的。）
��腕は普通に足の動きに合わせて自然にキチンと振ることが大切。慣れてきたら、気持ち『引く』ことを意識しながら歩くとより効果的です。
��気温が上がり、汗を多くかくようになったら、必ず水分補給を十分に取りながら行う。（水分不足は、完全な逆効果になりますよ・・・。）
��運動は何でもそうですが、終わった後はきちんとストレッチなどで、体をクールダウンさせましょう。
さて、書いていると何でもなさそうですが、実際にやってみると、 キチンとした姿勢でリズミカルに歩くことは、以外にキツイですよ・・・。
普段、いかにダラダラした姿勢や動作をしているかがわかります。
ケンコウ 生活って、いかに難しいかを実感します。
『キチンとした姿勢でリズミカル・・・』ができるようになったら、次は”Ｓｈａｌｌ ｗｅ ｄａｎｃｅ？”にチャレンジ！・・・・・
イカン、イカン・・・また勝手に思考の暴走が・・・・。
勿論、「足が疲れたな・・・」と感じたら、
「ウォーキングの効果は？何に効く？の最後にご紹介した、
サイプレス（１滴）＋レモン（２滴）＋ローズマリー（１滴）で、全身と内臓までリフレッシュする半身浴や、ラベンダー（１〜２滴）で、フットバスなんて、いかがでしょうか？
みなさんもケンコウ 生活を楽しむために是非いかがですか？
ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しているヒロマサでした。
前回に引き続き、ウォーキングの歩き方についてご紹介します。
ウォーキングに効果的な歩き方
�’惷擇鬟轡礇�っと伸ばして、腰の位置を高くするイメージで歩く。
��通常よりやや大股で歩く。
歩幅の目安は、身長から１００ｃｍを引いた位が最初の目安。慣れて物足りなくなっても、プラス５〜１０ｃｍで十分。
��ヒザをキチンと伸ばして、かかとから着地する。
※足の裏全体で着地すると、次の�ぁ銑イ離好燹璽困塀顛完榮阿�難しく、『ヒザ』に負担がかかり、ヒザを傷めてしまいます。
��『かかと⇒足の裏の外側のライン⇒小指⇒親指』と重心がスムーズに移動させて歩く。
�タ道悗泙妊�チンと重心を移動してから、反対の足のかかとへ・・・。また、親指が地面を離れる時に、地面を強く押してはいけません。あくまでもスムーズに反対の足へ重心移動を行う。
�γ鰐未魘�く押してストライドを伸ばすのではなく、股関節を広げるイメージで歩く。
�Ц撞曚蓮∧發�スピードに合わせて、リズミカルに行う。（呼吸が浅くならないよう、息をはききることをイメージするとより効果的。）
��腕は普通に足の動きに合わせて自然にキチンと振ることが大切。慣れてきたら、気持ち『引く』ことを意識しながら歩くとより効果的です。
��気温が上がり、汗を多くかくようになったら、必ず水分補給を十分に取りながら行う。（水分不足は、完全な逆効果になりますよ・・・。）
��運動は何でもそうですが、終わった後はきちんとストレッチなどで、体をクールダウンさせましょう。
さて、書いていると何でもなさそうですが、実際にやってみると、 キチンとした姿勢でリズミカルに歩くことは、以外にキツイですよ・・・。
普段、いかにダラダラした姿勢や動作をしているかがわかります。
ケンコウ 生活って、いかに難しいかを実感します。
『キチンとした姿勢でリズミカル・・・』ができるようになったら、次は”Ｓｈａｌｌ ｗｅ ｄａｎｃｅ？”にチャレンジ！・・・・・
イカン、イカン・・・また勝手に思考の暴走が・・・・。
勿論、「足が疲れたな・・・」と感じたら、
「ウォーキングの効果は？何に効く？の最後にご紹介した、
サイプレス（１滴）＋レモン（２滴）＋ローズマリー（１滴）で、全身と内臓までリフレッシュする半身浴や、ラベンダー（１〜２滴）で、フットバスなんて、いかがでしょうか？
みなさんもケンコウ 生活を楽しむために是非いかがですか？
ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しているヒロマサでした。
ヒロマサです。ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しています。
メタボリック・・・嫌な言葉ですね・・・
ウエスト８５ｃｍ以上（男性）
９０ｃｍ以上（女性）
※ウエストの計測は、おへその位置で行うこと。
で黄色信号です。（正式なメタボリックシンドロームの診断には、更に血糖値などの追加要因が必要。）
コッソリ、測ってみてください・・・。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
肥満度（ＢＭＩ値）チェック！
ＢＭＩ ＝ 体重（ｋｇ）÷ { 身長（ｍ）×身長（ｍ）}
ＢＭＩ値 ２５以上 肥満
２２ 理想体重
１８．５未満 やせすぎ
コッソリ、計算してみてください・・・。
ちなみに、理想体重は
理想体重（ｋｇ） ＝ { 身長（ｍ）×身長（ｍ）} × ２２
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
私の場合は、７７ ÷ { １．８０ × １．８０ } ＝ ２３．７（ＢＭＩ値）
なーんだ！ ＯＫ じゃん！とは思ったものの、最近ついに、スーツのベルトの穴が・・・もう最後まで・・・。です。
理想体重は １．８０ × １．８０ × ２２ ＝ ７１．２ｋｇ
最近、カラダが重いと感じたのは、気のせいではありませんでした･･･。それも、腹の周りだけ・・・・。
スーツを体に合わせる予算が無いので、カラダをスーツに合わせることにます！
では、ダイエットのためのウォーキングには、何を注意したらいいのか？
ウォーキングにチャレンジ！でご紹介した、『６０％強度の運動』を『３０分以上継続する』ことです。
ダイエットを目的とした場合は、ウォーキング自体が有酸素運動となるように、あまり激し過ぎず軽過ぎない強度の運動を長時間行う必要があります。
※脂肪を燃焼させるには、最低１５分以上継続すること。
頻度は、『最低でも週３日以上』・・・・って、コレが一番キツイか？
歩き方等については、次回に続く・・・。
みなさんも、ケンコウ 生活のために、何か始めてみませんか？
ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しているヒロマサでした。
メタボリック・・・嫌な言葉ですね・・・
ウエスト８５ｃｍ以上（男性）
９０ｃｍ以上（女性）
※ウエストの計測は、おへその位置で行うこと。
で黄色信号です。（正式なメタボリックシンドロームの診断には、更に血糖値などの追加要因が必要。）
コッソリ、測ってみてください・・・。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
肥満度（ＢＭＩ値）チェック！
ＢＭＩ ＝ 体重（ｋｇ）÷ { 身長（ｍ）×身長（ｍ）}
ＢＭＩ値 ２５以上 肥満
２２ 理想体重
１８．５未満 やせすぎ
コッソリ、計算してみてください・・・。
ちなみに、理想体重は
理想体重（ｋｇ） ＝ { 身長（ｍ）×身長（ｍ）} × ２２
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
私の場合は、７７ ÷ { １．８０ × １．８０ } ＝ ２３．７（ＢＭＩ値）
なーんだ！ ＯＫ じゃん！とは思ったものの、最近ついに、スーツのベルトの穴が・・・もう最後まで・・・。です。
理想体重は １．８０ × １．８０ × ２２ ＝ ７１．２ｋｇ
最近、カラダが重いと感じたのは、気のせいではありませんでした･･･。それも、腹の周りだけ・・・・。
スーツを体に合わせる予算が無いので、カラダをスーツに合わせることにます！
では、ダイエットのためのウォーキングには、何を注意したらいいのか？
ウォーキングにチャレンジ！でご紹介した、『６０％強度の運動』を『３０分以上継続する』ことです。
ダイエットを目的とした場合は、ウォーキング自体が有酸素運動となるように、あまり激し過ぎず軽過ぎない強度の運動を長時間行う必要があります。
※脂肪を燃焼させるには、最低１５分以上継続すること。
頻度は、『最低でも週３日以上』・・・・って、コレが一番キツイか？
歩き方等については、次回に続く・・・。
みなさんも、ケンコウ 生活のために、何か始めてみませんか？
ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しているヒロマサでした。
ヒロマサです。ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。
前回のウォーキングにチャレンジ！で、「運動強度」や「目標心拍数」と言ったことをご紹介しましたが、その追記です。
前回のウォーキングにチャレンジ！中でご紹介した目標心拍数の計算式の中の、運動強度 ６０％のところを７０％とかにしたら、もっと効果があるのではないかと単純に考えた人いらっしゃいませんか？
（私は、単純に考えました・・・。）
でも・・・・・・、ダメ！らしいです。
何故か？
ウォーキングを（健康づくり以上の）トレーニングを目的として行うには６０％を超えても全く問題ないらしいですが、ウォーキングの目的が健康づくりの場合は、運動強度が６０％を超えると、脂肪が最も効率よく燃える状態から、運動を続けるエネルギー源がグリコーゲン（糖質）に変ってしまい、逆に脂肪が燃えにくい状態になるらしいです。
世の中何でもそうですが、「過ぎたるは及ばざるが如し」ですね・・・・。
いよいよ運動強度管理用の心拍計だけは（シューズは後回しか・・・）買わなきゃダメか・・・？
それでは、いつウォーキングをすると、脂肪を燃焼させやすいのか・・・？
�〜當�や午前中がベストだそうです。（午前中は交感神経の働きが活発で、エネルギー消費が促進されるため）
�⊃�後２時間経った頃が理想的（食事でとった糖質ではなく、体内の脂肪をエネルギーに変えられる状況を作ってからウォーキングするため）
�７貪�値が下がっている空腹時は注意（血糖値が下がっているため、確かに効率良く脂肪が燃焼しやすいが、水分補給やウォーキング後の食事に気をつけないと、血液の粘性が高まっていることにより、食事が脂肪に変りやすくなってしまうため）
� 銑�まで網羅するのは難しそう・・・・。
特に私は�，�ほとんど無理（長距離通勤のため、朝６時には電車に乗っている・・）なので、�△傍い鬚弔韻覆�らチャレンジ！してみます。
それでは・・・。
前回のウォーキングにチャレンジ！で、「運動強度」や「目標心拍数」と言ったことをご紹介しましたが、その追記です。
前回のウォーキングにチャレンジ！中でご紹介した目標心拍数の計算式の中の、運動強度 ６０％のところを７０％とかにしたら、もっと効果があるのではないかと単純に考えた人いらっしゃいませんか？
（私は、単純に考えました・・・。）
でも・・・・・・、ダメ！らしいです。
何故か？
ウォーキングを（健康づくり以上の）トレーニングを目的として行うには６０％を超えても全く問題ないらしいですが、ウォーキングの目的が健康づくりの場合は、運動強度が６０％を超えると、脂肪が最も効率よく燃える状態から、運動を続けるエネルギー源がグリコーゲン（糖質）に変ってしまい、逆に脂肪が燃えにくい状態になるらしいです。
世の中何でもそうですが、「過ぎたるは及ばざるが如し」ですね・・・・。
いよいよ運動強度管理用の心拍計だけは（シューズは後回しか・・・）買わなきゃダメか・・・？
それでは、いつウォーキングをすると、脂肪を燃焼させやすいのか・・・？
�〜當�や午前中がベストだそうです。（午前中は交感神経の働きが活発で、エネルギー消費が促進されるため）
�⊃�後２時間経った頃が理想的（食事でとった糖質ではなく、体内の脂肪をエネルギーに変えられる状況を作ってからウォーキングするため）
�７貪�値が下がっている空腹時は注意（血糖値が下がっているため、確かに効率良く脂肪が燃焼しやすいが、水分補給やウォーキング後の食事に気をつけないと、血液の粘性が高まっていることにより、食事が脂肪に変りやすくなってしまうため）
� 銑�まで網羅するのは難しそう・・・・。
特に私は�，�ほとんど無理（長距離通勤のため、朝６時には電車に乗っている・・）なので、�△傍い鬚弔韻覆�らチャレンジ！してみます。
それでは・・・。
カミさんが、横でうなだれております。
テーブルの上には、買い込んだ「納豆」の山が・・・・・・・・・。
つい、４〜５日前に勝ち誇ったように、スーパーの袋いっぱいに納豆を買い込んできました。
それが、今、彼女の目の前に、むなしく積みあがっています。
「どうせもともと、みんな好きで食べているんだからいいじゃない。ちょっとばかり量が多いけど・・・・、今回は・・・・・・。」と、慰めてはみたのですが、いつも元気があふれているカミさんも、さすがに今回はショゲています。
テレビの影響力は恐ろしいものだと、今回の「あるある」事件でつくづく感じました。
それにしても、メゲメゲのカミさん見るのは、本当に久し振りだなと思いつつ、今回はアロマテラピーから話題がそれましたが、次回またがんばります。
確かにダイエット食品としての効果は無いかもしれませんが、ポリフェノールを始めケンコウ生活には欠かせない食品であることには違いありません。
でも、毎朝１個づつ食べても、この納豆いつなくなるかな・・・・・・・・？
テーブルの上には、買い込んだ「納豆」の山が・・・・・・・・・。
つい、４〜５日前に勝ち誇ったように、スーパーの袋いっぱいに納豆を買い込んできました。
それが、今、彼女の目の前に、むなしく積みあがっています。
「どうせもともと、みんな好きで食べているんだからいいじゃない。ちょっとばかり量が多いけど・・・・、今回は・・・・・・。」と、慰めてはみたのですが、いつも元気があふれているカミさんも、さすがに今回はショゲています。
テレビの影響力は恐ろしいものだと、今回の「あるある」事件でつくづく感じました。
それにしても、メゲメゲのカミさん見るのは、本当に久し振りだなと思いつつ、今回はアロマテラピーから話題がそれましたが、次回またがんばります。
確かにダイエット食品としての効果は無いかもしれませんが、ポリフェノールを始めケンコウ生活には欠かせない食品であることには違いありません。
でも、毎朝１個づつ食べても、この納豆いつなくなるかな・・・・・・・・？
