ウォーキングにチャレンジ！

ヒロマサです。ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。

我が家では、週に２度ほど夜間に車で、高校生の息子の塾のお迎えがあるのですが、最近（このブログを始めてから）お迎え時間の夜９時頃に車で塾に向かっていると、商店街の歩道などをスポーツウェアを着て元気に歩いているご夫婦などがいることに気付きました。

ウォーキングをされておられるご夫婦でした。

常々、何か運動をしなくてはと思っていたのですが、ジョギングは過去に１度挫折したので、このウォーキングはピッタリだと思い、一人じゃ寂しいのでカミさんも一緒に（まきこんで・・・）チャレンジしようと思います。

そこで、いつものようにイロイロ調べました。

その中で、心拍数の管理が、非常に大切であると言うことが分かりました。

「運動強度」と言う言葉が使われていましたが、要は自分に最適な運動量を見つけるため、
（健康づくりの場合は、脂肪が効率良く燃焼する「運動強度」を探すため）
に、心拍数を目安に運動するのが大切とのことです。

で、目標心拍数の計算方法

{（２２０−年齢−１分間の安静時心拍数）×６０％（運動強度）}＋１分間の安静時心拍数＝目標心拍数

【注意点等】
※１分間の安静時心拍数は、起床時のゆったりした時間に測定したもの。
※日頃運動する機会が少ない人は、運動強度を４０〜５０％程度で始めること。

だ、そうです。

何をやるにしても、ホント奥が深い。勉強になりました。

早速、やる気満々で、まずは運動強度管理用の心拍計と、日本ウォーキング協会公認のウォーキングシューズなどを、注文しようかなどと別の方向に気持ちが移動中・・・。

（イカン、つい形から入ろうとする「オヤジ」の悪い癖が・・・。軌道修正せねば・・・。）


反省！

体力が落ちています・・・・

つくづく体力が落ちているのを実感しました。

本日仕事が終わり帰宅途中、久し振りに電車で寝過ごしました。

行き過ぎて乗換駅までもどり、乗り換えの電車までダーーーシュ！！！

（田舎なもので、２０分に１本くらいしか電車がないのです・・・。）

ホームからホームへ１５０ｍくらいだと思いますが、真剣ダッシュ！！

階段を駆け下りダッシュ！

通路をダッシュ！！

最後の上り階段をダッシュ！

１５０ｍだっしゅの最後は本当にヨレヨレ状態でした。

何とか電車には間に合ったのですが・・・・

心臓・・・・バクバクバクバク・・・・・息はハーハーハーハー・・・・

周囲の人から不振の目で見られました。

それも一駅程度ではおさまらず、３つ目の駅くらいでやっとおさまりました。


こんなに走ったのは本当に久し振りで、同時に歳と体力の衰えをイヤと言うほど思い知らされました。


こりゃ何か考えないと、本当にヤバそうです。

アロマがどうのとかツボがどうのとか言っていても、肝心の基礎体力が低下したら何もならないことに気づきました。

自分に合う方法を探してみようと思います。