ウォーキング
ヒロマサです。ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しています。
前回に引き続き、ウォーキングの歩き方についてご紹介します。
ウォーキングに効果的な歩き方
�’惷擇鬟轡礇�っと伸ばして、腰の位置を高くするイメージで歩く。
��通常よりやや大股で歩く。
歩幅の目安は、身長から１００ｃｍを引いた位が最初の目安。慣れて物足りなくなっても、プラス５〜１０ｃｍで十分。
��ヒザをキチンと伸ばして、かかとから着地する。
※足の裏全体で着地すると、次の�ぁ銑イ離好燹璽困塀顛完榮阿�難しく、『ヒザ』に負担がかかり、ヒザを傷めてしまいます。
��『かかと⇒足の裏の外側のライン⇒小指⇒親指』と重心がスムーズに移動させて歩く。
�タ道悗泙妊�チンと重心を移動してから、反対の足のかかとへ・・・。また、親指が地面を離れる時に、地面を強く押してはいけません。あくまでもスムーズに反対の足へ重心移動を行う。
�γ鰐未魘�く押してストライドを伸ばすのではなく、股関節を広げるイメージで歩く。
�Ц撞曚蓮∧發�スピードに合わせて、リズミカルに行う。（呼吸が浅くならないよう、息をはききることをイメージするとより効果的。）
��腕は普通に足の動きに合わせて自然にキチンと振ることが大切。慣れてきたら、気持ち『引く』ことを意識しながら歩くとより効果的です。
��気温が上がり、汗を多くかくようになったら、必ず水分補給を十分に取りながら行う。（水分不足は、完全な逆効果になりますよ・・・。）
��運動は何でもそうですが、終わった後はきちんとストレッチなどで、体をクールダウンさせましょう。
さて、書いていると何でもなさそうですが、実際にやってみると、 キチンとした姿勢でリズミカルに歩くことは、以外にキツイですよ・・・。
普段、いかにダラダラした姿勢や動作をしているかがわかります。
ケンコウ 生活って、いかに難しいかを実感します。
『キチンとした姿勢でリズミカル・・・』ができるようになったら、次は”Ｓｈａｌｌ ｗｅ ｄａｎｃｅ？”にチャレンジ！・・・・・
イカン、イカン・・・また勝手に思考の暴走が・・・・。
勿論、「足が疲れたな・・・」と感じたら、
「ウォーキングの効果は？何に効く？の最後にご紹介した、
サイプレス（１滴）＋レモン（２滴）＋ローズマリー（１滴）で、全身と内臓までリフレッシュする半身浴や、ラベンダー（１〜２滴）で、フットバスなんて、いかがでしょうか？
みなさんもケンコウ 生活を楽しむために是非いかがですか？
ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しているヒロマサでした。
前回に引き続き、ウォーキングの歩き方についてご紹介します。
ウォーキングに効果的な歩き方
�’惷擇鬟轡礇�っと伸ばして、腰の位置を高くするイメージで歩く。
��通常よりやや大股で歩く。
歩幅の目安は、身長から１００ｃｍを引いた位が最初の目安。慣れて物足りなくなっても、プラス５〜１０ｃｍで十分。
��ヒザをキチンと伸ばして、かかとから着地する。
※足の裏全体で着地すると、次の�ぁ銑イ離好燹璽困塀顛完榮阿�難しく、『ヒザ』に負担がかかり、ヒザを傷めてしまいます。
��『かかと⇒足の裏の外側のライン⇒小指⇒親指』と重心がスムーズに移動させて歩く。
�タ道悗泙妊�チンと重心を移動してから、反対の足のかかとへ・・・。また、親指が地面を離れる時に、地面を強く押してはいけません。あくまでもスムーズに反対の足へ重心移動を行う。
�γ鰐未魘�く押してストライドを伸ばすのではなく、股関節を広げるイメージで歩く。
�Ц撞曚蓮∧發�スピードに合わせて、リズミカルに行う。（呼吸が浅くならないよう、息をはききることをイメージするとより効果的。）
��腕は普通に足の動きに合わせて自然にキチンと振ることが大切。慣れてきたら、気持ち『引く』ことを意識しながら歩くとより効果的です。
��気温が上がり、汗を多くかくようになったら、必ず水分補給を十分に取りながら行う。（水分不足は、完全な逆効果になりますよ・・・。）
��運動は何でもそうですが、終わった後はきちんとストレッチなどで、体をクールダウンさせましょう。
さて、書いていると何でもなさそうですが、実際にやってみると、 キチンとした姿勢でリズミカルに歩くことは、以外にキツイですよ・・・。
普段、いかにダラダラした姿勢や動作をしているかがわかります。
ケンコウ 生活って、いかに難しいかを実感します。
『キチンとした姿勢でリズミカル・・・』ができるようになったら、次は”Ｓｈａｌｌ ｗｅ ｄａｎｃｅ？”にチャレンジ！・・・・・
イカン、イカン・・・また勝手に思考の暴走が・・・・。
勿論、「足が疲れたな・・・」と感じたら、
「ウォーキングの効果は？何に効く？の最後にご紹介した、
サイプレス（１滴）＋レモン（２滴）＋ローズマリー（１滴）で、全身と内臓までリフレッシュする半身浴や、ラベンダー（１〜２滴）で、フットバスなんて、いかがでしょうか？
みなさんもケンコウ 生活を楽しむために是非いかがですか？
ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しているヒロマサでした。
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