ダイエットのためのウォーキング その１

ヒロマサです。ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しています。


メタボリック・・・嫌な言葉ですね・・・

ウエスト８５ｃｍ以上（男性）
　　　　９０ｃｍ以上（女性）
※ウエストの計測は、おへその位置で行うこと。

で黄色信号です。（正式なメタボリックシンドロームの診断には、更に血糖値などの追加要因が必要。）

コッソリ、測ってみてください・・・。
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肥満度（ＢＭＩ値）チェック！

ＢＭＩ　＝　体重（ｋｇ）÷　{　身長（ｍ）×身長（ｍ）}
ＢＭＩ値　２５以上　　　肥満
　　　　　２２　　　　理想体重
　　　　　１８．５未満　やせすぎ

コッソリ、計算してみてください・・・。

ちなみに、理想体重は

理想体重（ｋｇ）　＝　{　身長（ｍ）×身長（ｍ）}　×　２２
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私の場合は、７７　÷　{　１．８０　×　１．８０　}　＝　２３．７（ＢＭＩ値）

なーんだ！　ＯＫ　じゃん！とは思ったものの、最近ついに、スーツのベルトの穴が・・・もう最後まで・・・。です。

理想体重は　１．８０　×　１．８０　×　２２　＝　７１．２ｋｇ

最近、カラダが重いと感じたのは、気のせいではありませんでした･･･。それも、腹の周りだけ・・・・。

スーツを体に合わせる予算が無いので、カラダをスーツに合わせることにます！



では、ダイエットのためのウォーキングには、何を注意したらいいのか？

ウォーキングにチャレンジ！でご紹介した、『６０％強度の運動』を『３０分以上継続する』ことです。

ダイエットを目的とした場合は、ウォーキング自体が有酸素運動となるように、あまり激し過ぎず軽過ぎない強度の運動を長時間行う必要があります。

※脂肪を燃焼させるには、最低１５分以上継続すること。

頻度は、『最低でも週３日以上』・・・・って、コレが一番キツイか？

歩き方等については、次回に続く・・・。


みなさんも、ケンコウ　生活のために、何か始めてみませんか？

ケンコウ　生活を楽しむための情報を発信しているヒロマサでした。

Comments

1.  サーキットトレーニングのAMI    2007年05月16日 16:43

はじめまして。脂肪燃焼にはサーキットトレーニングがおすすめです。