ウォーキングの効果は？何に効く？

ヒロマサです。ケンコウ 生活を楽しむための情報を発信しています。

みなさん、ケンコウ　生活してますか？

さて、ウォーキングにチャレンジ！、ウォーキングにチャレンジ！その２、ウォーキングと桜前線で、ウォーキングについて書きましたが、そもそもウォーキングはどんな効果があるのでしょうか？


【ウォーキングの効果と効用】

１．肥満防止と減量効果

　私もそうですが、皆さんまず頭に描くことです！ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪をエネルギーに変えながら、効率良く体脂肪を減らせる。

２．生活習慣病の予防と改善

　血液中の中性脂肪をエネルギーとして利用し、血管や血液の成分を改善する働きもあるので、生活習慣病にも効果がある。

　３．体力増強

　歩くことで筋力を無理なくアップ。大きく呼吸することで、心肺機能の強化が図れる。

４．骨を丈夫にする

　ウォーキングは、骨をつくり出す骨芽細胞に刺激を与えるので、丈夫な骨を維持する効果があります。

５．筋肉マッサージ効果

　普通の生活で緊張しがちな肩や背中の筋肉を刺激し、筋肉をほぐして結構を改善。結果、肩こりや腰痛が改善します。
　　　
６．姿勢の矯正

　硬くなった筋肉が柔らかくなり、腹筋・背筋が自然と強化され、整骨効果が生まれ姿勢矯正につながる。

７．ストレス解消＆リフレッシュ効果

　筋肉を刺激することで、脳幹の神経核が刺激され、脳全体を活性化させる神経伝達物質を放出させる。認知症などの脳の老化にも効果があるといわれている。

８．脳の覚醒・活性化

　睡眠は脳が判断しますが、脳は「起きる」という判断ができません。ウォーキングに脳の覚醒作用があり、眠気解消や朝の散歩などにも適する。

単にウォーキングと言っても、本当にイロイロな効果があります。

無理せず、健康的な汗は、何よりキモチが良さそうです！

さらに・・・

ウォーキングの後に、サイプレス（１滴）＋レモン（２滴）＋ローズマリー（１滴）で、全身と内臓までリフレッシュする半身浴や、ラベンダー（１〜２滴）で、フットバスなんて、更に、キモチ良さそうです！

みなさんも、自分なりのケンコウ　生活を是非楽しんでください。