ウォーキング
ヒロマサです。ケンコウ生活を楽しむための情報を発信しています。
前回のウォーキングにチャレンジ！で、「運動強度」や「目標心拍数」と言ったことをご紹介しましたが、その追記です。
前回のウォーキングにチャレンジ！中でご紹介した目標心拍数の計算式の中の、運動強度 ６０％のところを７０％とかにしたら、もっと効果があるのではないかと単純に考えた人いらっしゃいませんか？
（私は、単純に考えました・・・。）
でも・・・・・・、ダメ！らしいです。
何故か？
ウォーキングを（健康づくり以上の）トレーニングを目的として行うには６０％を超えても全く問題ないらしいですが、ウォーキングの目的が健康づくりの場合は、運動強度が６０％を超えると、脂肪が最も効率よく燃える状態から、運動を続けるエネルギー源がグリコーゲン（糖質）に変ってしまい、逆に脂肪が燃えにくい状態になるらしいです。
世の中何でもそうですが、「過ぎたるは及ばざるが如し」ですね・・・・。
いよいよ運動強度管理用の心拍計だけは（シューズは後回しか・・・）買わなきゃダメか・・・？
それでは、いつウォーキングをすると、脂肪を燃焼させやすいのか・・・？
�〜當�や午前中がベストだそうです。（午前中は交感神経の働きが活発で、エネルギー消費が促進されるため）
�⊃�後２時間経った頃が理想的（食事でとった糖質ではなく、体内の脂肪をエネルギーに変えられる状況を作ってからウォーキングするため）
�７貪�値が下がっている空腹時は注意（血糖値が下がっているため、確かに効率良く脂肪が燃焼しやすいが、水分補給やウォーキング後の食事に気をつけないと、血液の粘性が高まっていることにより、食事が脂肪に変りやすくなってしまうため）
� 銑�まで網羅するのは難しそう・・・・。
特に私は�，�ほとんど無理（長距離通勤のため、朝６時には電車に乗っている・・）なので、�△傍い鬚弔韻覆�らチャレンジ！してみます。
それでは・・・。
前回のウォーキングにチャレンジ！で、「運動強度」や「目標心拍数」と言ったことをご紹介しましたが、その追記です。
前回のウォーキングにチャレンジ！中でご紹介した目標心拍数の計算式の中の、運動強度 ６０％のところを７０％とかにしたら、もっと効果があるのではないかと単純に考えた人いらっしゃいませんか？
（私は、単純に考えました・・・。）
でも・・・・・・、ダメ！らしいです。
何故か？
ウォーキングを（健康づくり以上の）トレーニングを目的として行うには６０％を超えても全く問題ないらしいですが、ウォーキングの目的が健康づくりの場合は、運動強度が６０％を超えると、脂肪が最も効率よく燃える状態から、運動を続けるエネルギー源がグリコーゲン（糖質）に変ってしまい、逆に脂肪が燃えにくい状態になるらしいです。
世の中何でもそうですが、「過ぎたるは及ばざるが如し」ですね・・・・。
いよいよ運動強度管理用の心拍計だけは（シューズは後回しか・・・）買わなきゃダメか・・・？
それでは、いつウォーキングをすると、脂肪を燃焼させやすいのか・・・？
�〜當�や午前中がベストだそうです。（午前中は交感神経の働きが活発で、エネルギー消費が促進されるため）
�⊃�後２時間経った頃が理想的（食事でとった糖質ではなく、体内の脂肪をエネルギーに変えられる状況を作ってからウォーキングするため）
�７貪�値が下がっている空腹時は注意（血糖値が下がっているため、確かに効率良く脂肪が燃焼しやすいが、水分補給やウォーキング後の食事に気をつけないと、血液の粘性が高まっていることにより、食事が脂肪に変りやすくなってしまうため）
� 銑�まで網羅するのは難しそう・・・・。
特に私は�，�ほとんど無理（長距離通勤のため、朝６時には電車に乗っている・・）なので、�△傍い鬚弔韻覆�らチャレンジ！してみます。
それでは・・・。
トラックバックURL
この記事へのコメント
1.
ュミ
2007年03月24日 11:42
まったり位がウォーキングは効果的なんですね、分かりました!!…と言いつつ、今日もオートバイ通勤です…(苦笑)
素朴な疑問ですが、標高が違うと効果や体調にも差が出るんでしょうか…？
０m地帯に住んでまして、旅先の標高700mほどでも物凄く息が上がったんです…(^_^;)
今は気圧の変化でめまいがする位敏感になっているからですかね？
この記事にコメントする
